Tap luyen the duc tai nha dang tro thanh xu huong pho bien, dac biet la trong boi canh hien nay. Mot trong nhung bai tap hieu qua nhat de phat trien co xo chinh la su dung dung cu tap vo tai nha. Trong bai viet nay, chung ta se cung kham pha cach tap co xo hieu qua voi dung cu tap vo tai nha tai nha.

Loi Ich Cua Viec Tap Co Xo



Truoc khi di vao chi tiet ve cach tap luyen, hay cung tim hieu mot so loi ich cua viec phat trien co xo:

1. Tang Cuong Suc Manh va Kha Nang Chiu Dung



Co xo (con goi la latissimus dorsi) khong chi giup ban co duoc voc dang dep ma con tang cuong suc manh cho phan lung tren cua ban. Khi thuc hien cac dong tac keo len tren thanh xa, ban se cai thien kha nang chiu dung va suc manh tong the.

2. Giup Hinh Thanh Voc Dang Quyen Ru



Mot bo co xo san chac gop phan tao nen hinh chu V cho co the nam gioi va lam noi bat vong eo thon gon cho phu nu. Dieu nay khong chi mang lai su tu tin ma con thu hut anh nhin tu nguoi khac.

3. Ngan Ngua Chan Thuong



Viec ren luyen nhom co lung giup can bang luc giua cac nhom co khac nhau trong co the, tu do giam nguy co chan thuong khi tham gia hoat dong hang ngay hoac choi the thao.

Cac Bai Tap Voi Xa Don Cho Co Xo



De dat duoc hieu qua toi uu khi tap luyen voi xa don tai nha, duoi day la mot so bai tap danh rieng cho nhom co nay:



Xem them: Tap co xo hieu qua voi xa don tai nha

1. Keo Len (Pull-Up)



Keo len la bai tap kinh dien giup phat trien toan dien nhom co lung bao gom ca vung vai va tay truoc:



- Huong dan thuc hien:



- Treo minh tren thanh ngang voi long ban tay huong ra ngoai.



- Dung luc tu canh tay va lung de keo than nguoi len cao den khi cam vuot qua thanh.



- Ha xuong tu tu ve vi tri ban dau.



- Luu y: Neu chua du suc de thuc hien nhieu lan, ban co the bat dau bang cach nho ai do ho tro hoac dung day khang luc de de dang hon.

2. Keo Xuong (Chin-Up)



Bai tap nay tuong tu nhu keo len nhung long ban tay se huong ve phia mat ban:



- Huong dan thuc hien:



- Treo minh tren thanh ngang voi long ban tay huong ve phia mat.



- Keo than nguoi len sao cho cam vuot qua thanh ngang.



- Tro lai tu the ban dau mot cach kiem soat.



- Loi ich: Bai tap nay khong chi tac dong den vung lung ma con kich thich nhieu nhom mui khac nhu bap tay sau (triceps).

3. Keo Len Mot Tay



Neu da quen thuoc voi hai bai tren, hay thu thach ban than bang cach keo len mot tay:



- Huong dan thuc hien:



- Treo minh o vi tri trung gian giua hai ben cua cai nam.



- Su dung mot ben tay de keo minh len cao.



- Luu y: Day la bai kho hon nen can thoi gian ren luyen ky thuat truoc khi thu nghiem!

Nhung Loi Khuyen Khi Tap Voi Xa Don



De dam bao an toan cung nhu nang cao hieu suat trong qua trinh tap luyen tai nha, hay luu y nhung dieu sau day:



1. Khoi Dong Ky Truoc Khi Tap



Truoc moi buoi tap can phai khoi dong day du nham chuan bi tot nhat cho cac khop cung nhu ngan ngua chan thuong.



2. Tu The Chinh Xac



Luon giu tu the dung trong suot qua trinh thuc hien tung dong tac; tranh cong lung hay van xoan co chan gay ton thuong nghiem trong.



3. Nghe Theo Co The Ban



Neu cam thay dau hay kho chiu bat thuong thi nen dung lai ngay lap tuc va nghi ngoi hop ly truoc khi tiep tuc chuong trinh dao tao moi me cua minh!



4. Duy Tri Thoi Quen



Thuc hanh deu dan it nhat ba lan moi tuan se dem lai ket qua mong muon nhanh chong hon rat nhieu!

Ket Luan



Tap gym tai nha dang tro thanh lua chon tuyet voi doi voi nhung ai yeu thich van dong nhung khong co thoi gian den phong gym chuyen nghiep! Hy vong rang thong qua noi dung vua roi da cung cap them kien thuc bo ich ve viec "tap co xo hieu qua voi xa don tai nha". Hay kien tri theo duoi muc tieu suc khoe cua ban than nhe!